첫 러닝화 고르기: 매장에서 확인할 5가지

처음 달리기를 시작할 때 값비싼 신발부터 사야 하는 것은 아닙니다. 다만 지금 신는 신발이 발을 누르거나 뒤꿈치가 헐떡거린다면 그 상태를 먼저 점검해야 합니다. 달리기를 자주 한다면 용도에 맞는 신발을 고려할 수 있습니다. 미국 정형외과학회(AAOS)의 운동화 선택 안내는 주 2회를 넘겨 한 스포츠를 할 때 그 종목에 맞는 신발을 권합니다. 이것이 특정 가격대나 브랜드가 필요하다는 뜻은 아닙니다.

구매 전 5가지 착화 점검

1. 평소 달릴 때 신을 양말을 신고 매장에서 신어 봅니다.
2. 서서 발가락 앞쪽에 움직일 공간이 있는지 봅니다. 발가락이 닿거나 말려 들어가면 다른 길이나 모양을 비교합니다.
3. 발볼·발등의 눌리는 지점이 없는지, 양발 모두 확인합니다.
4. 걸어 보면서 뒤꿈치가 지나치게 들리거나 발이 안에서 미끄러지지 않는지 봅니다.
5. 매장에서 허용한다면 짧게 걸어 보거나 가볍게 움직인 뒤 압박·마찰 부위를 확인합니다.

AAOS는 운동 때 신을 양말로 착화하고 하루 중 발이 부은 뒤에 신어 보는 방법도 안내합니다. 한 켤레만 신고 바로 결정하기보다 비슷한 사이즈의 다른 폭과 형태를 비교해 보세요.

‘무조건 5~10mm 크게’는 규칙이 아닙니다

일상화에 적힌 숫자보다 얼마나 큰지를 기준으로 삼지 마세요. 브랜드와 모델마다 모양이 달라 같은 표기 사이즈라도 발가락 공간과 발볼이 다를 수 있습니다. 발가락이 앞에 닿지 않으면서 뒤꿈치가 안정적인지를 실제로 확인하세요. 두 발 크기가 다르게 느껴지면 더 불편한 쪽까지 살펴보는 편이 좋습니다.

쿠션화·안정화는 어떻게 비교할까

발 아치 모양이나 매장 스캐너 결과만으로 한 신발이 모든 통증을 예방한다고 단정하지 마세요. 쿠션이 많다는 이유만으로 초보자에게 항상 맞는 것도 아닙니다. 먼저 자신의 주행 장소와 착용감, 신발 안에서 발이 흔들리거나 눌리는지를 비교하세요. 반복되는 통증이나 발 문제로 신발 선택이 어렵다면 판매 설명에만 기대지 말고 의료 전문가에게 상담하세요.

구매를 미뤄야 하는 경우

몇 걸음만 걸어도 특정 부위가 아프거나 발가락이 닿으면 ‘신다 보면 늘어난다’고 가정하지 마세요. 불편한 지점을 적어 두고 다른 폭이나 모델을 시험해 보세요. 외출 전부터 발 통증이 있다면 새 신발 구매만으로 해결될 문제인지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

참고: AAOS, Athletic Shoes. 이 글은 일반적인 착화 안내이며 특정 제품 추천이나 부상 예방 보장이 아닙니다.