러닝 페이스 계산기: 거리·기록으로 1km당 시간 확인하기

‘6분 페이스’는 1km를 달리는 데 평균 6분이 걸린다는 뜻입니다. 위 계산기에 거리(km)와 완주시간을 입력하면 평균 페이스가, 거리와 목표 페이스를 입력하면 그 속도를 일정하게 유지할 때의 산술적인 시간이 나옵니다. 기록이나 건강 상태를 저장하지 않으며 이 페이지에서만 계산합니다.

계산식과 단위

평균 페이스(초/km) = 완주시간(초) ÷ 거리(km)입니다. 예를 들어 5km를 30분에 마쳤다면 1,800초 ÷ 5km = 360초/km, 즉 6분 00초/km입니다. 반대로 6분/km로 10km를 한결같이 달린다는 가정이라면 360초/km × 10km = 3,600초, 즉 1시간 00분 00초입니다.

이 페이지는 거리 단위를 km로 받습니다. 5,000m라면 5km를 입력하세요. 기록은 실제 움직인 구간의 거리와 시간을 같은 기준으로 입력해야 비교할 수 있습니다. 일시정지 시간을 포함하느냐에 따라 결과가 달라집니다.

계산기 사용 순서

1. ‘기록으로 페이스 계산’에서 실제로 뛴 거리와 시·분·초를 입력합니다. 예: 5km와 0시간 30분 0초 → 6분 00초/km.
2. ‘페이스로 소요시간 계산’에서는 거리와 1km당 분·초를 입력합니다. 예: 10km와 6분 0초/km → 1시간 00분 00초.
3. 0km나 0초처럼 계산할 수 없는 입력은 오류를 확인하고 다시 입력합니다.

‘예상 기록’과 실제 결과의 차이

두 번째 결과는 동일한 속도를 끝까지 유지한다고 가정한 곱셈 결과이지 대회 결과 예측이 아닙니다. 5km를 30분에 달렸다고 10km도 정확히 1시간에 완주한다는 뜻은 아닙니다. 코스 경사, 날씨, 신호 대기, 측정 거리의 오차와 당일 상태가 달라질 수 있습니다. 스마트폰·시계 GPS가 기록한 거리 자체도 완벽한 기준은 아닙니다.

숫자 대신 몸의 강도를 함께 살피기

처음 편하게 달리는 날이라면 목표 숫자를 지키려고 무리하지 마세요. CDC의 대화 테스트는 운동 강도를 가늠하는 한 방법입니다. 말을 이어가기 어려우면 페이스를 늦추거나 걷기로 바꾸세요. 첫날 런워크에서는 기록 없이 시작하는 방법을, 운동 강도 기록에서는 숫자와 느낌을 함께 남기는 방법을 볼 수 있습니다.