대회 당일 준비물과 컨디션 관리 체크리스트

몇 달간의 고된 훈련을 마치고 드디어 대회 전날 밤입니다. 긴장과 설렘으로 잠이 오지 않겠지만, 내일의 성공적인 완주를 위해 철저한 준비가 필요합니다.

대회 전날 밤 체크리스트

- 옷차림 세팅: 내일 입을 티셔츠, 바지, 양말, 신발, 모자를 거실 바닥에 모두 꺼내 펼쳐놓습니다.
- 배번표와 칩 부착: 아침에 허둥대지 않도록 옷핀을 이용해 배번표를 티셔츠 앞면에 미리 달아둡니다. 기록 측정용 칩이 신발 부착형이라면 미리 매달아 둡니다.
- 짐가방 꾸리기: 대회 후 갈아입을 여벌 옷, 수건, 물티슈, 반창고, 슬리퍼, 에너지 젤 등을 짐 보관용 가방에 챙겨둡니다.

대회 당일 아침 일정

- 기상: 출발 시간 기준 최소 3시간~3시간 반 전에 일어납니다.
- 식사: 기상 직후(출발 3시간 전) 바나나, 떡, 빵 등 소화가 잘 되는 탄수화물 위주로 가볍게 식사합니다. 유제품과 식이섬유가 많은 음식은 장 트러블을 유발할 수 있어 피합니다.
- 화장실: 집에서 볼일을 해결하고 출발하는 것이 가장 좋습니다. 대회장 간이 화장실은 줄이 매우 깁니다.

대회장 도착 후

- 출발 1시간 전에는 대회장에 도착하여 짐을 맡깁니다.
- 출발 30분 전에는 가벼운 걷기나 조깅으로 몸을 천천히 데울 수 있습니다. 동적 스트레칭은 익숙하고 편안하다면 선택할 수 있으며 필수는 아닙니다.
- 15분 전, 자신의 그룹 출발선에 서서 심호흡을 하며 마인드컨트롤을 합니다.